痛み改善に特化した整体院～痛みの色々情報

腰痛、膝痛、肘痛、筋肉痛、神経痛、関節痛、スポーツ、加齢、女性特有の痛みなど様々な痛みが起こる症状を本当の原因からアプローチできる整体法。どこに行っても治らなかった痛み、何度も再発する痛みを改善予防する方法とおすすめ施術をご紹介

ランニングによる腰痛の本当の原因への整体

腰痛


最近は各地方でマラソン大会などがありランニング人口はかなり増えました。
このマラソンブームに伴ってランニングは腰などの下半身に負担がかかりやすく腰痛になっているランナーは多いです。


そんなランナーに多いスポーツ障害の腰痛の80%以上がレントゲンやMRIなどの検査では原因が分からないと整形外科などの病院では言われています。
レントゲンやMRIなどの検査で腰痛の原因が分かるものは、それに対して治療もしやすいですが、20%しかないわけです。


また自分でも腰の状態を意識してケアし良好にすればランニングによる腰痛を予防改善でき、パフォーマンスが向上することにもつながります。
ランニングによる腰の痛みは少しでも注意することで予防できるんです。


ですが腰の痛む原因が何かが分からなければ対策の使用がありません。


また少しでも早くランニングに復帰しようと病因、整骨院、整体、鍼灸、マッサージなど様々な治療を受けたけど腰の痛みが治らない、ランニングをしたらすぐ腰痛が再発してしまう…


これからランニングができるようになるのだろうか…腰痛は本当に治るのだろうか…


腰痛はプロのランニング選手でもプレイに支障をきたし悩まされているくらいです。


安心してください！


前述したランニングでの腰痛のお悩みは当整体院で腰の痛みを改善された過去の声なんです。


確かに病因での治療、整体、鍼灸、マッサージの施術の方法に関わらず腰の痛みが治らなかったり改善しても再発するという事はよくあります。


これはランニングでの腰痛の原因を適切に治療や施術ができていない可能性があります。


何故なかなか治らなかった腰痛が当整体院では改善できたのかは詳しくは後ほど説明しますが、簡単に言えばマッサージ、鍼灸、気功などの東洋医学、整体の最高峰と言われるオステオパシー医学、西洋医学の考えや検査、施術法の良いところを合わせて考案した痛み改善に特化したオールメント整体法で腰の痛みを出している根本原因を詳細に検査し施術するからです。


これにより多くのランニング選手の腰痛を改善させて皆さん喜んで復帰してもらっています！


ランニングによる腰痛は痛み改善に特化したオールメント整体法で施術する当院にお任せください。


ここではランニングによる腰の痛みの一般的な原因と本当の原因、当整体院ではどうして腰の痛みを効果的に改善できるのか？おすすめ腰痛予防方法をご紹介します。


またスポーツからの腰痛はたくさんあります。


サッカーの腰痛についてはサッカーでの腰痛の意外な原因に対する治し方


ゴルフの腰痛についてはゴルフによる腰痛の4つの原因に特化した対策


野球の腰痛については野球で腰が痛い原因に対する治療


テニスの腰痛については野球で腰が痛い原因に対する治療

ランニングによる腰痛の種類

(1)ランニング終了後に腰が痛い
走っている間は腰痛はないのに走り終わった後腰が痛くなることがあります。 これは通常なら腰に痛みを感じるレベルでも走っているうちに交感神経が興奮しアドレナリンが出てきて腰痛が感じなくなります。 ランニング終了後にはアドレナリンが治まってきて通常の痛みの感覚になり走り終わった後に腰痛を感じるようになります。
(2)ランニングを始めて以来腰を後ろに反らすと痛い
この痛みはランニングフォームに問題があると考えられます。 走る際には背筋はまっすぐか少し前傾になるのが普通です。しかし、走っているうちに腰がそりやすくなり、その状態がずっと続くことになります。 股関節を引かなければならない代わりに、腰が後ろに反ることで負担がかかり腰痛が生じてしまいます。この腰痛はランニングフォームを改善しない限り改善できません。
(3)腰と一緒に膝や足首など他も痛くなる
捻挫した後関節の歪みを整体していなかったり、筋肉疲労がたまり柔軟性が片寄ってなくなっていると部分的に負担がかかってしまいます。 それにより複数の部分にランニングによって痛みが出る場合があります。
(4)ランニング中だけ腰が痛い
普段腰痛があっても通常は知っているときはアドレナリンがでるので痛みを感じにくくなります。それでも腰に痛みが出るのは歪みが酷いか筋疲労がひどく硬くなりすぎている、骨自体に問題がある場合の腰痛です。

ランニングによる腰痛の原因

ランニングの腰痛原因1 体の歪み
体に歪みができると動きが悪くなる性質があります。 走っているときは腰骨、骨盤、股関節がお互いが協力して動き腰の負担を減らしているのですが、体に歪みがあると他の部分で働きをカバーしようとします。
３つで負担していたのが１つ動きが悪くなることで２つで負担し２つ動きが悪くなることで１つに負担がかかりすぎるということになりランニング中の腰痛の原因になります。また腰の痛みが片側に出ることにもなります。
ランニングの腰痛原因2 体の柔軟性が悪い
腰は体の要になるので柔軟性がないと負担がかかることになります。 主に長距離のランニングは腰をひねることでエネルギーの負担を減らしているので柔軟性がないと腰に負担をドンドンかけることになります。 また、しっかり走ろうと思うと足を後ろに引かないといけません。 ですが股関節に柔軟性がなく後ろに引きにくい場合腰をそらすことで足を動かそうとしてしまい長く走っていると腰に負担がかかり腰を痛める原因になります。
ランニングの腰痛原因3 間違ったランニングフォーム
正しいランニングフォームだと体に負担はかかりにくいのですが、 例えば、走っていると猫背になる人は顎(あご)が上がって背中が丸くなる また腰が反ってくる人は脚だけすすみ上半身が後ろに反ってしまいます。 このような腰が反ったり前傾姿勢が強い状態で走っていると腰に負担が必要以上にかかることになり腰痛の原因になります。
ランニングの腰痛原因4 走っているときに腰に力が入っている
腰はランニングではォームを安定させるために使います。 ですが足を後ろに引く時に使われているときがあります。 正しいランニングフォームでは、足を後ろに引く時にお尻の筋肉を使うのですが、ここでお尻の筋肉を使わずに腰の筋肉にばかり負担をかけている場合があります。 このフォームは腰痛の原因になってしまいます。
腰が緊張しすぎてお尻の筋肉を使えていないかどうかの検査にはPHEエクササイズがあります。
やり方はうつ伏せになり、膝を曲げて太ももを床から上げます。このとき股関節の前(お尻の前あたり)が浮くようなら、腰に力が入っていてお尻の筋肉を使えていません。
ランニングの腰痛原因5 腰が反っている
走っているときは反り腰だと腰に余計な負担をかけてしまいます。 セルフチェック方法は、壁に踵背中頭を付けて指３本入ると反り腰になっている可能性があります。
またランナーに多い反り腰にlower crossed syndromeがあります。 このランニング中の反り腰の原因になるlower crossed syndromeは骨盤を前に倒す筋肉が縮緊張しすぎています。
具体的には 骨盤を前に倒す働きがある大腿直筋、腸骨筋、大腰筋といった筋肉は緊張して縮 、骨盤を後ろに引くハムストリングス、腹直筋、殿筋などが筋力が弱くなっています。
そして反り腰のランナーが、そのまま走っていると余計に反り腰になっていき腰痛の悪循環になります。 それだけでなく骨盤が前に倒れて股関節が後ろにいきランニング中足を前にだしにくくなる悪影響も出てきます。
ランニングの腰痛原因6 内臓が付かれている
ランニング中に腰痛が片側に出る場合があります。これは内臓が付かれているときに起こる場合があります。
お酒の飲みすぎや大きなストレスで肝臓が疲労すると右側の腰が痛い場合があり、あぶらっこいものや甘いものの取りすぎで膵臓が付かれると左側の腰が痛いということになることがあります。


ここまでランニングによる腰痛の原因やセルフケア方法をお伝えしました。


ですがランニングで腰が痛くなったと言っても原因は前述したものが複数ある場合があります。整体や鍼灸、マッサージを施術してもらって楽になったけど再発したというのは腰の痛みの原因を全て取り切れていないからなんですね。


詳しい再発の原因については痛みが再発する原因と痛み改善に施術すべき本当の原因
をご覧ください。


つまりランニングによる腰痛をしっかり改善しようと思えば前述した痛みの原因以外にも
全身的に(脳、神経、血管、内臓、骨、筋肉など)から膝の痛みの原因になっている歪みや硬さを検査施術し改善させる必要があります。


これは体は頭から手足の先まで一枚の膜でつながっているため体の様々な部分から影響が起こるからです。


詳しい膜のつながりについては『プロも知らない？！痛みしびれなど体調不良の本当の原因』をご覧ください。


では、これらのランニングによる腰で腰が痛い原因を検査し施術するには整体、鍼灸、マッサージどれが効果的なのかを説明します。

ランニングによる腰痛に効果的な施術とは


ランニングによる腰痛の原因が筋肉の状態を検査するのはマッサージ、鍼灸、整体どの施術でも検査します。骨の歪みは整体(主にカイロプラクティックやオステオパシーなど)、内臓や血管、神経の状態を検査するには鍼灸やオステオパシーとなります。


またランニングの腰痛改善の施術で効果的なのは筋肉ならマッサージや鍼、骨の歪みなら整体(カイロプラクティックやオステオパシー)、内臓や神経などはオステオパシーや鍼灸といった感じです。


つまりはあなたの腰の痛みの原因に合わせて施術方法を選ぶことで効果的に痛みを改善させることができるという事です。


でも、なかなか自分の痛みの原因が何か分からないですよね。


そこで痛みを効率的に改善させようと思うなら、前述した施術を全て受けて継続することです。


とはいうものの、これは現実的に費用も時間もかかって仕方ありません。
そこで当整体院はこれらの問題を解決できる整体法を考案しました。

Ｘ整体法で様々な痛みの原因を検査し改善


Ｘ整体法とは鍼灸、氣功、マッサージなどの東洋医学、整体やカイロプラクティックの大本と言われるオステオパシー医学、西洋医学の考え方、検査法、施術法の良いところを組み合わせて考案した整体法です。


この整体法は前述した整体、鍼灸、マッサージなどの検査の良いところを合わせているのでランニングで腰が痛い根本原因を体のあらゆる部分から効率的に検査し発見することができます。
さらに、原因を取り除くのに適した施術法で対応できるため効果的に痛みを改善できます。


  • どこにいってもランニングの前後の腰の痛みが治らない

  • その時腰の痛みが治ってもまた再発する

  • もう腰が痛くてランニングができないのじゃないか…


これらの貴方のお悩みが解消されます！


ランニングでの腰の民でお悩みなら痛み改善に特化した当整体院にお任せください。


ご予約のご連絡お待ちしております。

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その他お問い合わせはお問い合わせフォームをご利用ください。


ランニングによる腰痛対策と予防

体の歪み(バランスの崩れ)による腰痛対策
ランニングの腰痛原因でも説明しましたが、歪んでいると腰に負担が余計にかかります。 体の歪みを作る原因は猫背、足を組む、横座り、立っているときに片脚に体重をかけるなどあります。腰痛対策として歪みを作らないようウニ足を組むのをやめ立つときは両足に体重を乗せるようにしましょう。
また猫背はただ姿勢を気を付けるだけでなく体を維持する筋力をつけて縮んでいる筋肉をストレッチする必要があります。詳しい方法は猫背の本当の原因と治しあｋたをご覧ください。 また身体全体的に歪みを自分で整えるストレッチ方法は『プロおすすめ簡単ストレッチでセルフ整体』を参考にしてください。
柔軟性不足による腰痛対策
体が硬く柔軟性がないのは筋肉が縮んでいた李老廃物が流れていないためです。 なので腰痛対策には縮んだ筋肉を伸ばすためにストレッチを行ったり、老廃物の流れをよくするために体を温めると効果的です。
腰痛のストレッチは『プロおすすめ簡単ストレッチでセルフ整体』を参考にしてください。 また体を温めるには4つの体を温める方法をご覧ください。
靴底を気を付けて腰痛対策
ランニングシューズでヒールカウンターというかかと周りにある衝撃を吸収し着地時に姿勢を安定させる部分があります。プロのランナーは薄い靴底を使っていますが腰への負担がどうしても罹ります。 走っているときに腰痛がある場合は、使い込んでペラペラな靴底やヒールカウンターが薄すぎたりすると腰の痛みが悪化する原因になります。なので靴底は厚めでしっかりとしたもので腰痛対策をしましょう。
正しいランニングフォームによる腰痛対策
走っているフォームが悪いと腰に負担がかかるので以下の点を注意してみてください。

  1. 顔が上下すると腰に負担がかかるので顔を正面に向け背筋を伸ばし走る

  2. 腕はリズミカルに前後に振り、肘は90度近くに曲げる

  3. 踵(かかと)から着地し、親指でけりだす。歩幅は小さめのほうが負担が少ない。

  4. 股関節などの足の付け根を柔軟に動かす
走っているときに腰に力が入っているときの腰痛対策
腰痛原因で説明しましたが腰は走っているときに使うと痛めやすくなり、お尻の筋肉を使って走ることが腰を痛めない対策になります。 そのお尻を使えるようにするトレーニングにPHEエクササイズがあります。 これは原因でも説明したようにお尻を使えているかどうかを検査で気、さらにお尻の筋肉を使えるようにするエクササイズでもあります。
やり方は、うつ伏せになりお尻に力が入っているか意識し膝を曲げて太ももを床から上げていきます。この時股関節(お尻の前あたり)が浮かず太ももだけ浮かしてください。 これを5秒うかして5秒休みを5回ずつ左右行ってください。 太ももを上げようとしたら、どうしても股関節の前が浮くようなら柔軟性がなくなっている場合があるので、どうしてもできないなら、まず後述する股関節周りのストレッチを行ってください。 また腰に痛みが出る用なら中止してください。
腰が反っていての腰痛対策
腰痛の原因で説明した反り腰の原因になるlower crossed syndromeは骨盤を前に倒す筋肉の働きがある大腿直筋、腸骨筋、大腰筋といった筋肉をストレッチして伸ばし 、骨盤を後ろに引くハムストリングス、腹直筋、殿筋などの筋肉を鍛えると反り腰が改善され腰痛を超すことを防げます。
【骨盤を前に倒す大腿直筋、腸骨筋、大腰筋のストレッチ方法】
伸ばす側の太ももを上にして横になります。 下の足は延ばし、伸ばす側の膝を曲げて右手で膝の前を持ち後ろに引きます。 20秒5秒休みを左右3セット行ってください。
【骨盤を後ろに引く筋肉を鍛えるトレーニング】
ハムストリングスの鍛え方 足を延ばして座ります。 この状態から踵(かかと)にお尻を引き寄せるように膝を曲げます。 すると足をのばして座った状態から三角座りになって徐々に前に進むような状態になります。 これを10回続けます。
【腹筋(腹直筋)の鍛え方】
一般的に言われる腹筋のトレーニングですね。
仰向けで両膝を曲げお腹に両手を置きます。 この状態から肩甲骨の下端が床から浮くまで体を曲げます(20～30度上げるくらい) 上げたままで5秒キープし下ろし5休憩します。 これを5～10回行ってください。
【殿筋の鍛え方】
走っているときに腰に力が入っているときの腰痛対策でお伝えしたPHEエクササイズを行います。 やり方は、うつ伏せになりお尻に力が入っているか意識し膝を曲げて太ももを床から上げていきます。この時股関節(お尻の前あたり)が浮かず太ももだけ浮かしてください。 これを5秒うかして5秒休みを5回ずつ左右行ってください。 太ももを上げようとしたら、どうしても股関節の前が浮くようなら柔軟性がなくなっている場合があるので、どうしてもできないなら、まず後述する股関節周りのストレッチを行ってください。 また腰に痛みが出る用なら中止してください。
ランニング中腰痛が片側に出る対策
腰痛が片側に出るのは歪んでいるか内臓が付かれているかです。右側の腰が痛いならアルコールやストレスによる肝臓や胆嚢の疲労です。アルコールを控えてストレスを解消できるよう気分転換などをやってみてください。
大きなストレスがかかっている場合は自律神経失調症の場合もあるので自律神経失調症の原因と治療を参考にしてみてください。
また左側の腰が痛いなら甘いものや脂っこいものの取りすぎで膵臓が疲れたり凄い盛り上がることで気持ちが高まりすぎて心臓が疲れることでおこるので、食生活を改善したり、気持ちをリラックスさせると効果的です。


以上のことを一通りやってもらえればランニングによる腰痛は改善されます。それでもランニングの腰痛が治らない場合は貴方自身では解消できない腰の痛みの原因があるという事です。
自分で努力しても腰が痛いのが治らないなら鍼灸、マッサージ、整体での治療をおすすめします。

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