ランニングによる膝痛のための整体

ランニングによる膝痛は走っているときに膝の外側に痛みが出たり練習後に内側の膝が痛んだり、ランニングに関係なく膝の下やお皿の上に痛みがあると様々です。


走っていて膝を痛めたら、ケガの対策を知りたいでしょうしランニングを続けるためにも膝を痛めないための予防方法を知りたいことでしょう。


ランニングによる膝の痛みは病因へ行って原因が分かるものと原因が分からないものとあります。


自分で予防するにも整形外科などの要因でもランニングによる膝痛を治療し予防するにも原因が分からないと対策の使用がありません。


またランニングに早く復帰したいのに整骨院、整体、マッサージ、鍼灸色々なところに通っても膝の痛みが治らない、または痛みが治まってもすぐ再発する…


いつになったらまた走れるようになるのだろう…膝の痛みは本当に治るのだろうか…本当に不安だと思います。


安心してください！


前述したお悩みは全て当整体院でランニングによる膝痛を改善された方の過去の声なんです。


確かにランニングでの膝の痛みは病因での治療、整体、鍼灸、マッサージの施術の方法に関わらず痛みが治らなかったり改善しても膝痛が再発するという事はよくあります。


これはランニングでの膝痛の原因を適切に治療や施術ができていない可能性があります。


何故なかなか治らなかった膝痛が当整体院では改善できたのかは詳しくは後ほど説明しますが、簡単に言えばマッサージ、鍼灸、気功などの東洋医学、整体の最高峰と言われるオステオパシー医学、西洋医学の考えや検査、施術法の良いところを合わせて考案した痛み改善に特化したＸ整体法で膝の痛みを出している根本原因を詳細に検査し施術するからです。


これにより多くのランナーの膝痛を改善させて皆さん喜んで復帰してもらっています！


ランニングによる膝痛は痛み改善に特化したＸ整体法で施術する当院にお任せください。


ここではランニングによる膝の痛みの一般的な原因と本当の原因、当整体院ではどうして膝痛を効果的に改善できるのか？おすすめ膝痛予防方法をご紹介します。

ランニングによる膝痛の原因

ランニングによる内側の膝の痛みの原因

膝の内側が痛いなら足炎の可能性があります。


膝の内側には内転筋や半腱様筋、半膜様筋といった筋肉の腱が付き、その3つが交わって付くところが鵞取りの足ににているので鵞足（がそく）(がそく)と呼びます。
その膝の部分を痛めて炎症が起きるので鵞足（がそく）炎)と専門的に呼ばれます。

内側の膝の痛み原因1 半腱半膜様筋への過剰な負担

走るためには膝を曲げないといけませんが、太ももの裏には膝を曲げるためにハムストリングスと総称して呼ばれる2つの筋肉(膝の後ろ外側に付く大腿二頭筋と膝の後ろ内側に付く半腱半膜様筋：半腱様筋と半膜様筋の2つにさらに分けることもある)があります。


このハムストリングスの筋肉を走っている時は均等に使います。
しかし後ろに足をきながら足が外に流れるクセがある走り方の場合に半腱半膜様筋にばかり負担がかかり、筋肉の付け根の膝の内側に痛みがでる原因になります。

内側の膝の痛みの原因2 走っているときに膝が内に反っている(ニー・イン)

走っている最中に足が地面に付いたときの体重を受けきれずに膝が内に入って反って踵も内側に倒れてしまっている状態になっています。この膝が内に反った状態をニー・インといいます。


ランニング中にニー。インになっていると常に膝の内側に引っ張る力がかかって内側の靭帯や筋肉に負担がかかり痛めることになり膝の内側が痛くなる鵞足（がそく）炎の原因になります。


これは太ももの外側の筋肉(大腿外側広筋))とお尻の真ん中の筋肉(中殿筋)の筋力が弱いために起こります。

内側の膝の痛みの原因3 普段の姿勢がＸ脚

上述したニー・インの膝の状態が両膝になっている状態です。女性に多く普段から内また気味になっています。そのため走っているときに膝の内側に負担がかかりやすく痛める原因になります。

ランニングによる外側の膝の痛みの原因

膝の外側が痛い代表的なものとして『ランナー膝(腸脛靱帯炎)』があります。
腸脛靱帯とは骨太ももの筋肉を包む膜が肥厚したもので、骨盤から太ももの外側、膝の外側に付く靭帯です。

外側の膝の痛みの原因1 　腸脛靭帯への負担の蓄積

ランナー膝(腸脛靱帯炎)は、大腿骨外側上顆という膝外にある太ももの出っ張った所で、ランニングの練習や日常の生活の疲労の蓄積で硬くなった筋肉や靭帯が、不良なランニング姿勢により、こすれて刺激され痛みが出てきます。
トップのランナーでも疲れで体の横ブレが出てきて外側の膝が痛むランナー膝になっています。


また坂道で下り坂のランニング、さらに長距離を走り続けると腸脛靭帯に負担がかかり膝の外側が痛くなるランニング膝の原因になります。

外側の膝の痛みの原因2 普段の姿勢がO脚になっている

O脚になっていると外側の筋肉や靭帯が引っ張られやすく走っているときに余計に負担がかかり外側の膝が痛いランナー膝の原因になってしまいます。

ランニングによる膝下の痛みの原因

走っている事での膝の下側が痛くなるのをジャンパー膝(または膝蓋腱炎)といい膝のお皿の上の痛みの場合も同じ名前で呼ばれます。
ランニングなのにジャンプ膝かというとジャンプするスポーツに多いからで、曲げてから伸ばすときに膝に負担がかかって痛みがでます。


ランニングでも太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を使い過ぎ疲労がたまりすぎると膝蓋腱を痛めて膝の下側や上側に痛みが出るジャンパー膝(膝蓋腱炎)の原因になります。
疲労がたまりすぎ硬くなりすぎると膝蓋腱が切れてしまう事もあるので注意しましょう。

そのほかのランニングによる膝痛の原因

そのほかのランニングによる膝痛の原因1　関節の歪み

筋肉が疲労し縮んだり悪い姿勢で関節が歪みＸ脚やO脚になって膝を痛めることもありますが、交通事故でのむち打ちや足首の捻挫により関節の歪みが残ってしまう場合があります。
むち打ちのような膝から離れたところなんて関係ないと思いがちですが、体は1枚の膜でつながっているので首や肩など離れたところが歪んでいても膝の痛みの原因になる事があります。
詳しくは『プロも知らない？！痛みしびれなど体調不良の本当の原因』
をご覧ください。


筋疲労による骨の歪みは体を休めたりストレッチすれば回復しますが、事故や店頭などでのケガによる骨の歪みは治りません。
ランニングしだして膝痛になって休養したりストレッチをしても改思うように善しなかったり再発するようなら過去に事故や店頭などでのケガが膝痛の原因の可能性もあります。

そのほかのランニングによる膝痛の原因2　内臓の疲労

走っていて左膝ばかり痛い、右膝ばかり痛いというときに内臓の疲れが原因の時があります。
膝と内臓が何故関係があるのか疑問に思うと思うのですが、体は1麻枚の膜でつながっています。
詳しくは『プロも知らない？！痛みしびれなど体調不良の本当の原因』をご覧ください。
ストレスがかかりすぎたりアルコールの飲みすぎで肝臓が疲れて右膝が痛くなる原因になったり甘いものの取りすぎで膵臓が疲れて左膝が痛くなる原因になる場合があります。


またストレスで腎臓、甘いもので腸などに疲労がたまり左右関係なくランニングの膝痛の原因になる事もあります。
事故や店頭などのケガをした覚えもなくストレッチや休養などのケアをしても膝の痛みが改善しなかったり再発を繰り返すようなら内臓の疲れが原因の可能性もあります。

ランニングで膝が痛くなったと言っても原因は前述したものが複数ある場合があります。整体や鍼灸、マッサージを施術してもらって楽になったけど再発したというのは膝の痛みの原因を全て取り切れていないからなんですね。


詳しい再発の原因については痛みが再発する原因と痛み改善に施術すべき本当の原因
をご覧ください。


つまりランニングによる膝痛をしっかり改善しようと思えば前述した痛みの原因以外にも
全身的に(脳、神経、血管、内臓、骨、筋肉など)から膝の痛みの原因になっている歪みや硬さを検査施術し改善させる必要があります。


これは体は頭から手足の先まで一枚の膜でつながっているため体の様々な部分から影響が起こるからです。


詳しい膜のつながりについては『プロも知らない？！痛みしびれなど体調不良の本当の原因』をご覧ください。


では、これらのランニングによる膝痛の原因を検査し施術するには整体、鍼灸、マッサージどれが効果的なのかを説明します。

ランニングによる膝痛に効果的な施術とは

ランニングによる膝痛の原因が筋肉の状態を検査するのはマッサージ、鍼灸、整体どの施術でも検査します。骨の歪みは整体(主にカイロプラクティックやオステオパシーなど)、内臓や血管、神経の状態を検査するには鍼灸やオステオパシーとなります。


またランニングの膝痛改善の施術で効果的なのは筋肉ならマッサージや鍼、骨の歪みなら整体(カイロプラクティックやオステオパシー)、内臓や神経などはオステオパシーや鍼灸といった感じです。


つまりはあなたの膝の痛みの原因に合わせて施術方法を選ぶことで効果的に痛みを改善させることができるという事です。


でも、なかなか自分の痛みの原因が何か分からないですよね。


そこで痛みを効率的に改善させようと思うなら、前述した施術を全て受けて継続することです。


とはいうものの、これは現実的に費用も時間もかかって仕方ありません。
そこで当整体院はこれらの問題を解決できる整体法を考案しました。

オリジナルＸ整体法で様々な痛みの原因を検査し改善

Ｘ整体法とは鍼灸、氣功、マッサージなどの東洋医学、整体やカイロプラクティックの大本と言われるオステオパシー医学、西洋医学の考え方、検査法、施術法の良いところを組み合わせて考案した整体法です。


この整体法は前述した整体、鍼灸、マッサージなどの検査の良いところを合わせているのでランニングによる膝の痛みの根本原因を体のあらゆる部分から効率的に検査し発見することができます。
さらに、原因を取り除くのに適した施術法で対応できるため効果的に痛みを改善できます。

• 
  どこにいってもランニングの前後の膝の痛みが治らない
• 
  その時膝の痛みが治ってもまた再発する
• 
  もう膝が痛くてランニングができないのじゃないか…

これらの貴方のお悩みが解消されます！


ランニングでの膝の民でお悩みなら痛み改善に特化した当整体院にお任せください。


ご予約のご連絡お待ちしております。

自分でできるランニングの膝痛の予防と改善方法

膝痛改善方法1 ストレッチ

ランニングの膝痛の原因でも説明した筋疲労。主に太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が緊張し硬くなることで膝を痛めます。
なので大腿四頭筋をストレッチすれば膝痛の改善にも予防にもなります。

太もも前の筋肉(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチのやり方

伸ばす側の太ももを上にして横になります。 下の足は延ばし、伸ばす側の膝を曲げて右手で膝の前を持ち後ろに引きます。

膝痛改善方法2 内臓を休ませる

最近甘いお菓子やランニング練習後に甘いジュースをよく飲んでいる、暴飲暴食が続いているなどの内臓に負担をかけている覚えがある人は、それを控えることで膝を痛める予防と改善につながります。

膝痛改善方法3 ストレス解消

サッカをしていて膝を痛める前にこのところ精神的にストレスがたまっていると感じている人は気分を入れ替えましょう。
自分が楽しめることを思いっきりすることで脳内エンドルフィンという物質が出てきてストレスを解消させることができます。


また40分景色の良いところを散歩することでもセロトニンという物質が出てきてリフレッシュすることができます。

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その他お問い合わせはお問い合わせフォームをご利用ください。

ランニングによる膝痛への対策と予防

ランニングによる内側の膝の痛みへの予防と対策

ランニング時の内側の膝痛（鵞足炎)の原因の1つである半腱様筋と半膜様筋をストレッチやマッサージで緩めることでランニング時の膝痛を対策氏予防します。
マッサージやストレッチにより膝の痛みが改善するなら筋肉の疲労蓄積ですが、いくらストレッチやマッサージしても膝痛が改善しない、あるいは何度も再発するようなら筋肉以外の原因が考えられます。
そのような場合は整形外科などの病院で検査してもらい特に膝痛の原因が分からなければ鍼灸や整体での治療をお勧めします。詳しくは後述する治らないランニングでの膝痛の治療方法をご覧ください、

内側の膝の痛みの対策と予防1 硬くなった筋肉(半腱様筋半膜様筋)をストレッチでゆるめる

半腱様筋・半膜様筋のストレッチ方法

パート1
仰向けで寝ます。
伸ばさない足は延ばし４の字のように伸ばす側の足を曲げて反対側の太もも家脛(すね)の上に載せます。
内ももの半分から後面を伸びるように意識しながら足を外に開くようなイメージで膝を外下に押し伸ばします。
これを20秒し5秒休みを3セット行います。

パート2
立った状態で前屈していきます。コツは手を床につけに行くのではなく、股関節のあたりから曲げていきお腹を太ももにつけにいくようにして、足裏からふくらはぎ、太もも、お尻と延びる感じがするようにストレッチします。
この時太ももの裏内側半分が伸びるように意識します。
20秒し5秒休みを3セット行ってください。

　

内側の膝の痛みの対策と予防2 硬くなった筋肉(半腱様筋半膜様筋)をマッサージでゆるめる

今まで説明した半腱様筋・半膜様筋は太もも裏にあり内側の膝痛に効果的とはいえ自分ではマッサージしにくい部分です。
そこで一升瓶かビール瓶を使います。

マッサージ方法

足を延ばして座ります。
内側の膝に痛みがある太もも裏に瓶を入れます。
お尻と太ももを前後に動かし瓶を太ももの裏で転がします。 １分間膝裏上から坐骨結節の下まで痛すぎない程度で転がしてください。
坐骨結節の場所は座った時にお尻の仕立て椅子に当たる骨の部分です。
※痛い時は少しお尻や太ももを浮かし体重を調整して転がしてください。

ランニングによる外側の膝の痛みへの予防と対策

走ることでの外側の膝痛（ランナー膝)の原因の1つである腸脛靭帯をストレッチやマッサージで緩めることで膝痛を対策氏予防します。 マッサージやストレッチにより膝の痛みが改善するなら筋肉の疲労蓄積ですが、いくらストレッチやマッサージしても膝痛が改善しない、あるいは何度も再発するようなら筋肉以外の原因が考えられます。 そのような場合は整形外科などの病院で検査してもらい特に膝痛の原因が分からなければ鍼灸や整体での治療をお勧めします。詳しくは後述する治らないランニングでの膝痛の治療方法をご覧ください、

外側の膝の痛みの対策と予防1 硬くなった腸脛靭帯周辺をストレッチでゆるめる

腸脛靭帯周辺を伸ばすストレッチ方法

パート１ 伸ばす側の太ももを上にして横になります。
下の足は延ばし、伸ばす側の膝を曲げ踵(かかと)を外に動かすため股関節を内側にねじり
太ももの前面外側を向けます。 この状態から右手で膝を持ち後ろに引き太ももの前外側が伸びるのを感じます。
20秒し5秒休憩し3セット行ってください。

パート2 膝を100度ほど曲げた三角座り(体躯座り?)で座ります。
外側の膝が痛い方の太ももを痛くない太ももに足を組むように載せます。
20秒し5秒休み3セット行います。
背筋を伸ばし両手で両足を抱え込むようにして胸に引き寄せます。
その時太もも外側が伸びるように位置を調整します。
20秒し5秒休みを3セット行ってください、

外側の膝の痛みの対策と予防2 硬くなった腸脛靭帯周辺をマッサージでゆるめる

外側の膝痛(ランナー膝)の1つの原因になっている腸脛靭帯周辺の硬さをゆるめるマッサージ方法です。

マッサージのやり方

、太ももの前面から外側全体的にマッサージします。
手のひらを全体的に太ももに当てるようにして、円を描くように筋肉を動かします。
これを骨盤の前に出っ張っているところ(上前腸骨棘)から膝のお皿の上縁までで、1個所に５回回すようにするのを3セット行ってください。 マッサージすることで外側の膝の痛み'ランナー膝(の予防と改善対策になります。

ランニングによる膝の下側の痛みへの予防と対策

ランニングでの膝下が痛いジャンパー膝の原因の1つである太もも前の筋肉(大腿四頭筋)や膝蓋腱をストレッチやマッサージで緩めることで膝痛を対策氏予防します。 マッサージやストレッチにより膝の痛みが改善するなら筋肉の疲労蓄積ですが、いくらストレッチやマッサージしても膝痛が改善しない、あるいは何度も再発するようなら筋肉以外の原因が考えられます。
そのような場合は整形外科などの病院で検査してもらい特に膝痛の原因が分からなければ鍼灸や整体での治療をお勧めします。詳しくは後述する治らないランニングでの膝痛の治療方法をご覧ください、

下側の膝痛の対策と予防1 硬くなった大腿四頭筋と膝蓋腱をストレッチでゆるめる

太もも前の筋肉(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

伸ばす側の太ももを上にして横になります。
下の足は延ばし、伸ばす側の膝を曲げて右手で膝の前を持ち後ろに引きます。
20秒し5秒休みを3セット行ってください

下側の膝痛の対策と予防2 硬くなった大腿四頭筋と膝蓋腱をマッサージでゆるめる

下側の膝痛(ジャンパー膝)の1つの原因になっている大腿四頭筋と膝蓋腱周辺の硬さをゆるめるマッサージ方法です。

マッサージ方法

外側の膝痛でのマッサージのやり方は同じです。 骨盤の前の出っ張った部分から膝のお皿までの間の太ももの前を全体的にマッサージしてください。

膝のお皿周りのマッサージ
お皿周りにも筋膜は付着し硬くなります。この周りをマッサージして緩めることでお皿の下側の膝痛を予防改善できます。
お皿周りのマッサージ方法は手のひらでなく親指の腹を使います。 膝のお皿周りに沿って上縁から下縁まで親指で円を描くように1個所で3解す行ってください。
これらのマッサージすることで膝下の痛みがでるジャンパー膝の予防と改善ができます。

ランニングによる膝痛の予防　硬くなっている筋肉をストレッチ

ランニングによる膝痛の原因に筋肉が硬く縮むことでの関節への負担の増加があります。膝周りだけストレッチすればいいと考えがちですが走るにも首背中、肩、腰股関節、膝、足首と全て関連しながら動きます。例えば背中や肩が硬くなることで、そこの動きは悪くなりますが、同じだけ体を動かすために他の動く場所でカバーしようとし負担が増
えてしまいます。
また体は1麻衣の膜でつながっているので肩が硬くなっていても他にも影響してきます。詳しい膜のつながりについては『プロも知らない？！痛みしびれなど体調不良の本当の原因』をご覧ください。
つまりはランニングの膝痛と言っても全身の柔軟性を高める必要があるという事です。 ランニングの膝痛に効果的な全身のストレッチのやり方は『プロおすすめ簡単ストレッチでセルフ整体』をご覧ください。

ランニングによる膝痛の予防　関節の歪みを調整する

関節が歪むと膝への負担が増えると膝痛の原因で説明しました。 体の歪みは筋肉が縮むことで起こるので前述したストレッチを前進することで整体と同じように整います。しかし交通事故や店頭などの大きな衝撃が加わって歪んだ関節は自分で治すのは無理と言っても過言ではありません。
過去に交通事故や店頭などを経験していて色々ケアしているのにランニングからの膝痛が治らないなら整体で骨の歪みを治療すると効果が期待できます。
整体と言っても骨盤だけ調整したり首肩腰をおおざっぱに左右に捩じったり押したりしてバキッとするもの、1つ1つの骨を触って検査したり全体的な動きを見て細かく調整する整体まで ピンからキリまであります。 衝撃による歪みを治療するには高度な技術が必要となります。 選び方として少なくとも全身を検査して全身の調整をする整体の治療を受けるようにしましょう。

ランニングによる膝痛の予防　内臓の疲労をとる

内臓の疲れでランニングの時に膝が痛い原因になるのは説明しました。 内臓の疲労によるランニングの右膝が痛い時の治し方と予防は肝臓と胆嚢の疲れを取ることです。 ランニングの左膝痛の治し方や予防は心臓、すい臓の疲れを取ることです。 腎臓や十二指腸の疲れは両方ともに影響します。
肝臓の疲労はアルコールを取りすぎている人は控えてください。また大きなストレスがかかってもよくないのでストレスを解消しましょう。 胆嚢は小さなストレスや脂っこいものの取りすぎを気をつけましょう。 膵臓や十二指腸はジュースなどの甘いもの尾の取りすぎを控えましょう。 心臓は楽しいことなどで気分が盛り上がりすぎたときに負担がかかります。ずっと気分が高まっている人はリラックスしてみましょう。 腎臓は怖いことが続くと疲労するのでストレス解消が大切です。 ストレス解消法は色々ありますがウォーキングを40分することで幸福物質といわれるセロトニンがでてきてストレス解消になるので一度やってみるといいでしょう。
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